10 Tipps zur Selbstbehauptung

• Sie haben das Recht sich zu wehren!
• Vertrauen Sie ihrem Gefühl!
• Spüren Sie ihre persönliche Grenze.
• Seien Sie ernst, wenn Sie ihre Grenze setzen!
• Stellen Sie sich dazu fest auf den Boden.
• Machen Sie sich ganz groß!
• Sagen Sie laut und deutlich STOPP oder NEIN!
• Wut zeigt ihnen, dass ihre Grenze überschritten wurde.
• Angst ist ein gutes Warn-Signal.
• Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie nicht weiter wissen!

Tips for being assertive

•    I have the right to defend myself!
•    I trust my feelings.
•    I can sense my personal boundaries.
•    I am serious when I set my boundaries.
•    I stand firmly on the ground.
•    I make myself as big as possible!
•    I say NO! or STOP! loudly and clearly.
•    Fear can warn me of danger.
•    I breathe out and decide what I am going to do.
•    I make it clear in my mind: I determine the situation.
•    My aim is: I will get THROUGH the unpleasant situation.
•    I get help when I do not know what to do next.

Des conseils pour l’autodéfense

•    J’ai le droit de me défendre!
•    Je fais confiance à mon sentiment.
•    Je sens mes limites personnelles.
•    Je suis sérieuse en fixant ma limite.
•    J’ai les pieds sur terre.
•    Je veux obtenir le maximum.
•    Je dis fort et clairement NON! STOP!
•    La peur peut m’avertir des dangers.
•    Je respire et je décide ce que je fais.
•    Je m’explique : Je connait la situation.
•    Mon objectif est de ne pas vivre une situation désagréable.
•    Je vais chercher de l’aide si je ne sais plus quoi faire.

Советы для Само-Утверждения

•    Я имею право защищаться!
•    Я доверяю моему чувству.
•    Я чувствую мои личные границы.
•    Я серьёзна, когда устанавливаю мои границы.
•    Я становлюсь для этого твёрдо на землю.
•    Я делаюсь максимально большой!
•    Я говорю громко и отчётливо НЕТ ! Или СТОП !
•    Страх может предупредить меня об опасностях.
•    Я выдыхаю и решаю, что мне делать.
•    Я объясняю себе: Я определяю ситуацию.
•    Моя цель: я ВЫХОЖУ из неприятной ситуации.
•    Я обращаюсь за помощью, если я не знаю, как дальше.

Șȋret ji boyȋ Xweparastinȇ

•    Mafȇ mina ku ez xwe biparȇzim
•    Ez ji hestȇn xwe bahwerim.
•    Ez sȋnorȇn xwe yȋ şaqsȋ hȋs dikim.
•    Ez bi cidȋ sȋnorȇn xwe deynim.
•    Ji boyȋ wȇ ez pozisiyonek baş digrim.
•    Hatanȋ ji min te ez xwe mazin dikim.
•    Ez bi dengekȋ bilind ȗ zelal dibejim NA ! anku BES!
•    Tirs karȇ min ji tahlukeyan  hişyar bikȇ.
•    Ez behna xwe berdim ȗ biryara xwe didim be ka ezȇ ci bikim.
•    Ez tȋnim bȋra xwe: Ez biryarȇ li ser rewşȇ didim.
•    Armanca min eve: Ezȇ DI ve rewşa nexweş serbikevim.
•    Heger ez hew zanȋbim eze ji xwere Alȋkarȋyȇ bȋnim.

Kendini kanıtlamaya ip uçları

•    Karşı koymaya hakkım var!
•    Hissime güveniyorum.
•    Kendi sınırlarımı hissedebiliyorum.
•    Sınırlarımı koyarken ciddiyim.
•    Ayaklarımın üzerine tam basabiliyorum.
•    Kendimi olduğunca büyük gösteriyorum.
•    Anlaşılır ve sesli bir şekilde „Hayır“ veya „Dur“ diyorum!
•    Korku beni tehlikelerden uyarır.
•    Derin bir nefes alıp, ne yapacağıma karar veririm.
•    Kendime şunu söylüyorum: Olayın gidişatına ben karar veririm.
•    Hedefim: hoş olmayan durumu AŞMAK.
•    Çaresiz kaldığımda yardım isterim.

 

نصائح للدعم النفسي

انا عندي الحق في الدفاع عن نفسي

انا اثق في احساسي

انا اعرف حدودي

انا جاد عندما اضع الحدود

انا اثبت نفسي على ارض الواقع

انا افعل من نفسي ما أستطيع لكي أصبح كبير

انا أقول بوضوح وبصوت عالي لا ! او قف!

الخوف يحذرني من الخطر

انا اتنفس بعمق واقرر ما افعل

انا أوضح لنفسي واعي واقرر الموقف

هدفي الخروج من موقف غير لطيف

انا اطلب المساعدة في حالة عدم المعرفة