In Stille sitzen schafft den Raum, nach innen zu lauschen und den Moment achtsam zu erleben. Was in der Achtsamkeitsmeditation geübt wird und wie sie wirkt, vermittelt eine praktische Einführung in die Sitzmeditation. Der Einstieg in die Übungsgruppen ist jederzeit möglich.

Ein afrikanisches Sprichwort sagt: »Wer sprechen kann, der kann auch singen und wer gehen kann, kann auch tanzen.« Typische Bewegungen des afrikanischen Tanzes werden vorgestellt und ein traditioneller westafrikanischer Tanz gelernt. Möglichst barfuß, dem Erdboden verbunden, löst der Tanz Blockaden und Verspannungen und ermöglicht, den eigenen Körper mit Freude und Spaß an der Bewegung positiv wahrzunehmen. Bitte lockere Kleidung und Hüfttuch mitbringen.

Aikido ist eine japanische Kampfkunst, die lehrt, wie der Angriff eines Gegners mit geringem Kraftaufwand aufgenommen und neutralisiert werden kann. Durch Partnerinnen-Übungen lernt frau mit Hilfe kreis-spiralförmiger Bewegungen, sich zu wehren. Aber auch die »Angreiferin« lernt durch Vorwärts- und Rückwärts-Rollen unbeschadet aus ihrem Angriff herauszukommen. Parallel zu den Kampf-Techniken wird durch Meditation und Atemübungen das körperlich-seelische Gleichgewicht gestärkt. Körperliche Fitness beschleunigt das Erfolgserlebnis, ist aber keine Voraussetzung.

Autogenes Training ist eine einfache Methode, gezielt körperlich und seelisch zu entspannen. Ziel ist, neue Kräfte für den Alltag zu sammeln, um den täglichen Anforderungen gelassen begegnen zu können. Die Anwendung des Autogenen Trainings wird im Sitzen und im Liegen geübt, so dass sich alle Übungen leicht in den Alltag integrieren lassen.

Ein Angebot für Frauen, die den Neueinstieg ins Bewegungsleben wagen möchten. Zum Inhalt gehören Übungen, die den Rücken stärken, beweglich machen und entlasten. Der Kurs ermöglicht, Sportarten kennenzulernen: Die Technik des Nordic-Walking wird erklärt, der Einstieg ins Laufen und neue Bewegungsformen können ausprobiert werden. Zum Kurs gehören auch Beratung, Gespräche und… Spaß! Übergewicht und Vorerkrankungen sind hier kein Hindernis.

Biodanza ist eine ganzheitliche Methode des persönlichen Wachstums durch Musik, Tanz und Begegnung in der Gruppe. Der »Tanz des Lebens« harmonisiert und vitalisiert, weckt Lebenskraft, Kreativität und Sinnlichkeit. Eine Vielzahl unterschiedlicher Tänze bringt schlummernde Potentiale zum Blühen. Es werden keine festen Schrittfolgen vermittelt, das Erleben steht im Mittelpunkt. Die Teilnehmerinnen geben sich ihrem eigenen Rhythmus hin.

Der Workshop richtet sich vor allem an Frauen mit Bewegungshintergrund (Taijiquan, Qigong oder andere Kampfkünste, Yoga oder Tanz) und dient zur Vertiefung und Bereicherung der eigenen Bewegungsform sowie als Inspiration und Unterstützung beim Unterrichten. Neugierige Frauen ohne spezifischen Bewegungshintergrund sind jedoch genauso willkommen. Im Kurs wird mit der Wirbelsäule, Becken, Beinen, Armen und Kopf gearbeitet.

Ihr pulsierender Rhythmus reißt mit und bringt Leichtigkeit. An diesem Wochenende können Frauen sich von der intensiven Kraft und Energie der Samba anstecken lassen. In der Gruppe tanzend werden Grundschritte und eine kleine choreografische Schrittfolge vermittelt.  Bitte bequeme, lockere Kleidung mitbringen.

Ein in sich geschlossenes Programm, auch bekannt als »Tigerfeeling«. Das Beckenbodentraining erreicht die inneren Schichten der Muskulatur des Rumpfes und trainiert sie konsequent vernetzt mit den Muskeln in Hüften, Bauch und Rücken.

Eine Versöhnungs-Gruppe für Frauen jeden Alters: Die Mutter-Tochter-Beziehung ist selten neutral, sie ist bewegt von heftigen Emotionen, sehnsüchtigen Erwartungen und immerwährender Hoffnung auf Besserung. Ohne Mutter sind Menschen nicht denkbar, mit ihr hat die Lebensreise begonnen. Bei ihr liegen die Wurzeln und da es ohne Wurzeln keinen richtigen Halt gibt, da sich all die Erlebnisse mit der eigenen Mutter nicht abschütteln lassen, scheint es ein guter Weg zu sein, sich mit ihr zu versöhnen. Diese Gruppe ermöglicht Einsichten in das Schicksal der Mutter, in den Hintergrund, der sie zu dem gemacht hat, wie sie sich im Leben zeigt. Wir beginnen sozusagen, die Friedenspfeife zu stopfen und machen uns auf, um sie genüßlich mit unserer Mutter zu teilen.

Ein Tag Auszeit mit einem ausgewogenen Programm verschiedener Methoden der Bewegung und Entspannung: Techniken der Stressbewältigung, harmonisierende Bewegungen aus Yoga, Shiatsu, Fitness, Fantasiereisen und vieles mehr. Viele Übungen sind besonders für den schnellen Einsatz im Alltag geeignet.

Dieses Kursangebot richtet sich an Frauen, die Gewalt erlebt haben und dabei sind, in ein seelisch gesundes und selbstbestimmtes Leben zurückzufinden. Der Kurs hilft, sich wieder lebendig zu fühlen, sein Lachen wieder zu entdecken und sich eigener Grenzen sicherer zu werden.

Die Teilnehmerinnen lernen, ihren Energiekörper (Aura) als energetischen Schutzmantel zu nutzen. In praktischen Übungen wird die Fähigkeit vermittelt, in der eigenen Energie zu bleiben und sich angemessen gegen die Energien anderer Menschen abzugrenzen. Dabei entwickelt sich Vertrauen in intuitive Wahrnehmung und intuitives Handeln. Der Kurs ist für Frauen mit oder ohne Erfahrung in der intuitiven Energiearbeit offen.

Einmal gelernt dauert diese im Stehen praktizierte Qigong-Form nur 15 Minuten. Sie löst die physischen und karmischen Schichten von Anspannung, bis die Praktizierenden zum Raum in ihrem Körper finden, in dem sich das ursprüngliche Selbst, »das Gesicht Deiner Seele, bevor Du geboren wurdest«, offenbaren kann.

Beim Anschlagen von Klangschalen entstehen vielfältige, obertonreiche Klänge, die eine tiefe Entspannung ermöglichen. Stress und Spannungen können sich abbauen, Körper, Geist und Seele  wieder in Harmonie kommen. Der Kurs bietet eine Mischung aus Klangreisen und Klangmeditationen an.

Die Feldenkrais-Methode wurde vom israelischen Physiker Moshé Feldenkrais (1904-1984) entwickelt. Sie wird mittlerweile in vielen Bereichen der Bewegungskunst, der Medizin und der Pädagogik eingesetzt. Die Feldenkrais-Methode hilft, die Ordnung der eigenen Bewegungen bewusst wahrzunehmen, ihnen nachzuspüren – ohne Absicht, ohne Ziel. In dieser Grundhaltung liegt der oft beeindruckende Effekt dieser Methode. Bewegungen werden eleganter, wirkungsvoller, schmerzfrei.

Eine Woche lang MädchenStärken spüren, spielen, toben, kämpfen, eigene Grenzen ernst nehmen und lernen, sich zu wehren. Mit WenDo neue Rollen ausprobieren – mal ernst, mal spielerisch. Spaß und Spiel dienen der Gewaltprävention. Mädchen lernen hier, unangenehme und gefährliche Situationen zu erkennen, sie einzuschätzen, zu beenden oder Hilfe zu holen. An diesen Kursen können Mädchen mehrfach teilnehmen und ihre Erfahrungen dabei immer wieder auffrischen.

Ein sanftes und wirkungsvolles Training für Frauen ab 70 Jahren. Die Übungen kräftigen die Muskulatur von Kopf bis Fuß, verbessern die Kondition und die Koordination. Regelmäßiges Üben kann vorhandene Einschränkungen in der Beweglichkeit mildern und die Lebensqualität im Alltag deutlich erhöhen. Das Training im BellZett findet zwei Mal wöchentlich statt und dauert jeweils eine Stunde. »fit für 100« ist Ergebnis eines Forschungsprojekts am Institut für Bewegungs- und Sportgerontologie der Deutschen Sporthochschule Köln.

Fitness macht den Kopf frei, lässt das Herz höher schlagen und steigert das Lebensgefühl. Beine, Arme, Rumpf – der ganze Körper kommt in Bewegung, schwingt zum Rhythmus der Musik und lässt die Kraft erahnen, die in ihm steckt.

Die Teilnehmerinnen erfahren in praktischen Übungen, wie sie ihre feinstofflichen Energien wahrnehmen, harmonisieren, stärken und schützen können. So können sich mentale Blockaden und alte Überzeugungen verabschieden und nach und nach Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Die intuitive Energiearbeit unterstützt ein wertfreies Verständnis der eigenen Person und führt zu mehr Wohlbefinden.

Der Ablauf des intuitiven Bogenschießens ist ritualisiert: Stand finden, Ziel nehmen, Spannung aufbauen und loslassen. Schweigen und bewusstes Atmen fördern die Konzentration. So kann intuitives Bogenschießen dazu führen, Herausforderungen im Alltag klarer oder in einem anderen Licht zu sehen. An diesem Wochenende geht es außerdem um gemeinsames Meditieren und Kreativsein. Eingeladen sind Anfängerinnen und Fortgeschrittene. Bitte wetterfeste Kleidung und feste Schuhe mitbringen. Materialien zum Bogenschießen werden gestellt.

Es geht um einfache Dinge, wie das unverständliche Verhalten anderer zu verstehen, sich selbst mal empathisch zuzuhören, die eigenen Bedürfnisse auszudrücken, authentisch Resonanz zu geben oder sich selbst zu feiern. Im Anschluss an den Kurs gibt es einmal im Monat fortlaufende Treffen.

Selbstbewusst zu reden und aufzutreten hat viel mit der Stimme zu tun. Die Teilnehmerinnen erweitern die Tragweite und Wirkung ihrer Stimme in Rhythmus, Artikulation, Atmung und Bewegung.

In entspannter, ausgelassener und freudvoller Atmosphäre haben die Mädchen das Vergnügen, Themen aus ihrer Erlebniswelt tanzimprovisatorisch und gestalterisch auszudrücken. Sie erweitern dabei ihr Bewegungsrepertoire, ihre Musikalität und ihre eigene Art zu kommunizieren.

Frauen in sozialen Berufen sind besonders gefährdet, ihre eigenen Bedürfnisse aus dem Blick zu verlieren. Gefühle permanenter Überlastung und Erschöpfung können die Folge sein und den Beginn eines Burnout signalisieren. In einer intensiven und humorvollen Arbeitsatmosphäre gibt dieser Kurs Frauen den dringend benötigten Raum, ihre inneren zu Kräfte mobilisieren und zu lernen, ihre Grenzen wieder ernst zu nehmen. Die beiden Kursleiterinnen setzen Elemente kreativer und supervisorischer Methoden ein.

Hier geht es um die Teilnahme an Laufevents und Wettkämpfen, allen voran der Hermannslauf. Als Voraussetzung mitzubringen sind viel Spaß am Laufsport und die Kondition, eine bis anderthalb Stunden ohne Gehpausen durchzulaufen. Zumindest Dienstags ist das Tempo moderat und für eine Läuferin, die ihre ersten Hürden genommen hat, zu bewältigen. Jeden zweiten Dienstag trifft sich die Gruppe zum Intervalltraining auf der Finnbahn der Uni. Die BellZett-Laufgruppe passt ihr Training den anstehenden Zielen an, auch Ort und Treffpunkt können sich kurzfristig ändern. Interessentinnen erkundigen sich darum bitte vorab bei Beatrice Tappmeier: Tel. 0521. 162371

Modern Arnis zeichnet sich durch fließende Bewegungen aus, die von Beginn an sowohl mit Stöcken als auch »empty hand«, also waffenlos ausgeführt werden. Der Stil beinhaltet neben effektiven Schlag- und Abwehrtechniken den Einsatz von Hebeln und Druckpunkten und ist dadurch besonders vielfältig. Kontrollierende Techniken, leiten die angreifende Energie um oder weiter. Keine Bewegung steht isoliert für sich, alles geht ineinander über und ermöglicht, auf jede Reaktion eines Gegenübers wiederum zu reagieren. Der Kurs bietet eine Einführung in den Philippinischen Stockkampf. Bei Interesse besteht die Möglichkeit, eine Jahresgruppe zu bilden.

Mädchen und Jungen brauchen Erwachsene, denen sie vertrauen können und die sie unterstützen. »Mutter und Tochter« ist ein Angebot, das Müttern Raum gibt für Fragen im Erziehungsalltag; das Mädchen in ihrer Persönlichkeit stärkt und das gemeinsame Qualitätszeit für Mutter und Tochter bietet. Dieses Angebot haben wir für Mütter und Söhne erweitert. Die Mütter werden von einer BellZett-Mitarbeiterin angeleitet, die Jungen von Björn Otto, der langjährige Erfahrung in der Jungenarbeit hat.  Gearbeitet wird in gemeinsamen und in getrennten Gruppen.

Hier können Mütter und Töchter unbekannte und vertraute Wege in neuem Licht erkunden. Auch Spiele, die verschiedene Sinne einbeziehen, sichern die Freude am Nachtwald und am Gehen im Dunkeln. Bitte wettertauglich kleiden und feste Schuhe mit rutschfesten Sohlen tragen – und Taschenlampen mitbringen!

Nordic Walking eignet sich für alle Frauen, die sich vom Ausdauersport an der frischen Luft mehr Vitalität und Lebensqualität versprechen. Auch Anfängerinnen profitieren, Wiedereinsteigerinnen in den aktiven Sport und Übergewichtige. Nordic Walking ist auch als Rehabilitationssport denkbar.

In ruhigen, konzentrierten Bewegungsabläufen werden mit Hilfe der Atmung schwache Muskeln gekräftigt und verkürzte Muskulatur gedehnt. Pilates aktiviert besonders die tief liegenden Bauch- und Rückenmuskeln. Bitte eine Isomatte mitbringen. Einstieg für Fortgeschrittene nach Absprache.

Draußen in der frischen Luft den Körper durch Walken beleben und anschließend die ruhigen, entspannenden und ausgleichenden Übungen des Qigong genießen – so befinden sich Ruhe und Aktivität in einem harmonischen Wechsel und der Geist kann zur Ruhe kommen. Für ein leichtes Mittagsbuffet bringen bitte alle etwas mit.

Die ruhigen Übungen des Qigong lassen Stille und Gelassenheit einkehren, stärken die Konstitution und aktivieren körpereigene Heilungskräfte. Qigong wirkt auf der körperlichen Ebene, nährt aber ebenso Seele und Geist.

Die Grenzen von Frauen werden in beruflichen und privaten Beziehungen immer wieder überschritten. In diesem Kurs können Sie lernen, Ihre Grenzen besser zu erkennen und mit Entschiedenheit zu handeln. Unter anderem mit Hilfe der gewaltfreien Kommunikation werden anstehende Konflikte bearbeitet.

»NEIN heißt NEIN«: Selbstbehauptung für Mädchen mit geistiger und/oder leichter körperlicher Behinderung. Sie haben eine Tochter mit besonderen Fähigkeiten und Bedürfnissen im Alter von 7 bis 12 Jahren? Ihre Tochter hat Lernschwierigkeiten, bzw. Verhaltensauffälligkeiten? Und Sie wünschen sich, dass Ihre Tochter in ihrem Selbstbewusstsein gestärkt wird? Dann melden Sie sich bitte im BellZett, ob dieser Kurs der passende ist.

Farb-, Stil- und Typberatung mal anders: Die richtige Wahl von Kleidung, Frisur, Make up, Farben und Accessoires bringt den Kern der Persönlichkeit zum Leuchten.

»Sing and Groove« Kanonabende bieten bewegende und schön klingende Kanons, Stimm- und Zwerchfelltraining inklusive. Die Teilnehmerinnen produzieren Rhythmen mit Händen, Füßen, Stimmen und Trommeln. Das macht Spaß und baut Stress ab, die Atmung wird vertieft und sogar das Immunsystem profitiert.

Nach Warming-up mit Atem-, Körper- und Stimmarbeit singen die Teilnehmerinnen Chants und Lieder aus verschiedenen Traditionen mit Bewegung und Tanz.

Singen ist nichts anderes als mit mehr Klang zu sprechen und sich in seiner Fülle, seiner Großartigkeit und seiner Kraft zu erleben. Singen regt die Selbstheilungskräfte an. Es harmonisiert das Körper- und Nervensystem und lässt das Selbstvertrauen wachsen. Töne sind über Bewegung in und mit den Gelenken, über Rhythmus und über den Atem zu entdecken. Gemeinsam werden die Teilnehmerinnen tönen, singen und einen Song erarbeiten.

Nach Warming-up mit Atem-, Körper- und Stimmarbeit werden Chants und Lieder aus verschiedenen Traditionen gesungen mit Bewegung und Improvisation.

Sicher sprechen – überzeugend auftreten: Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die die Möglichkeiten ihrer Stimme für berufliche oder private Zwecke erweitern möchten. Es warten wohltuende Körperübungen sowie Atem-, Stimm- und Sprechübungen, die die Stimme stärken und das eigene Stimmpotential entdecken lassen,  Übungen zu Betonung, Pausen und Sprechmelodie, Mini-Präsentationen für mehr Sicherheit bei öffentlichen Auftritten, eine wertschätzende Arbeitsatmosphäre und viel Spaß.

In Stille sitzen schafft den Raum, nach innen zu lauschen und den Moment achtsam zu erleben. Was in der Achtsamkeitsmeditation geübt wird und wie sie wirkt, vermittelt eine praktische Einführung in die Sitzmeditation. Der Einstieg in die Übungsgruppen ist jederzeit möglich.

»Du kannst die Wellen nicht stoppen. Du kannst lernen, sie zu reiten.« Stress hat viele Gesichter: Berufliche oder familiäre Belastungen, Krankheit, Schmerzen, Alleinsein, Trauer, Angst und Erschöpfung sind Teil des Lebens. Die Herausforderung ist, einen möglichst heilsamen Umgang mit Stress zu entwickeln. Die Praxis der Achtsamkeit hilft, Verständnis für sich selbst und zunehmend Einsicht in gewohnte Muster zu gewinnen.

»Höre auf deinen Körper und gib ihm Leben. Bewege deinen Körper und gib ihm eine Stimme«, lädt die Künstlerin und Tänzerin Marguerite Lalèyê ein. Man müsse nicht tanzen oder singen können – nur Lust haben, eine Reise ins Innere zu unternehmen, zur Begegnung des Anderen und des Universums, sagt sie. Die gebürtige Afrikanerin und Wahl-Europäerin empfindet Körper und Stimme als besonders wertvolle Geschenke des Lebens. Den Körper fühlen, ihn durch Bewegung erforschen und ihm eine Stimme verleihen, ist ihr Weg, Selbstvertrauen und innere Kraft zu entwickeln. Tanz und Improvisation führen zum inneren Gleichgewicht zurück und lassen das Hier und Jetzt intensiv erfahren.

Bewegungsmeditation, Gesundheitsübung und sanfte Kampfkunst in einer Form. In runden, fließenden Bewegungen bringt Taijiquan die Qualität der Langsamkeit hervor und fördert den achtsamen Umgang mit Körper, Geist und Seele.

Neben praktischen und alternativen Informationen steht der offene Austausch im Mittelpunkt. Im gegenseitigen Spiegeln können die Teilnehmerinnen positive innere Bilder über das Älterwerden kreieren und die bereits gegangenen Schritte bestaunen. Auf Wunsch kann aus dem eintägigen Kurs eine fortlaufende Gruppe entstehen.

WenDo bedeutet »Weg der Frauen« und steht für ein Training der Selbstbehauptung und Selbstverteidigung, das ausschließlich Frauen anderen Frauen und Mädchen vermitteln. Selbstbewusstsein und das Wissen um die eigenen Stärken sind gute Voraussetzungen, um den vielfältigen Formen der Gewalt vorzubeugen und sie abzuwehren. Die Teilnehmerinnen der WenDo-Kurse lernen, unangenehme und bedrohliche Situationen einzuschätzen und angemessen zu reagieren. Mit Wahrnehmungs- und Selbstbehauptungsübungen sowie einfachen Techniken der Selbstverteidigung schult WenDo die starken Seiten von Mädchen und Frauen.

Die meisten Frauen haben Gewalt in vielfältigen Formen erlebt. Wir wollen in diesem Kurs nicht direkt mit den traumatisierenden Erfahrungen arbeiten, sondern an den Stärken der einzelnen Frauen ansetzen und neue Ressourcen für den Alltag entwickeln. In einem sicheren und achtsamen Rahmen können Sie üben, deutliche Grenzen zu setzen und sich besser zu wehren.

Auch Frauen über 60 leben mit der Angst vor Übergriffen. Beim Selbstsicherheitstraining für Frauen ab 60 Jahren geht es darum, das Plus an Lebenserfahrung zu nutzen, damit persönliche Interessen und Grenzen in unangenehmen oder sogar bedrohlichen Situationen gewahrt bleiben.

Ohne Leistungsdruck üben die Teilnehmerinnen im BellZett Hatha-Yoga, Entspannungstechniken und Meditation. Frauen jeden Alters und jeder körperlichen Konstitution können das Angebot wahrnehmen. Körperübungen, Atemübungen und meditative Entspannung sind eine wunderbare Möglichkeit, dem Leben mit mehr Freude, Energie und Gelassenheit zu begegnen. Beim Üben geht es um die individuelle  Entwicklung und das eigene Maß.